内感受的定义

我们都知道人类的五感（视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉）能帮助我们与四周围联系。但是您有否听说过“内感受”？这是随时帮助我们了解内在感受的感应功能。

内感受对每个人，尤其是感官体验不同的自闭症人士，都很重要。这些不同点能使他们难以辨认与回应内在感受，导致整体生活起居受影响。

内感受在生活中扮演极大的角色，因为它有助于自我调节、心理健康和社交连结。

内感受的运作方式

内感受从不间断地监督着我们的全身，包括心脏、肺脏、膀胱、肌肉、皮肤，甚至是眼球；并收集着有关我们感受的信息。比如，内感受帮助您的头脑了解腹部的感受（比如空腹、饱足、胃胀气、恶心、痒或其他）。

我们的大脑使用这类讯息了解自己当前的感受。我们是否感到饥饿、紧张、疲累、不舒服或兴奋？内感受负责感知饥饿、口渴、温度改变、或需要上厕所等体内信号；透过提示我们按照感应而行动来帮助我们维持内在的平衡与生活起居。比如，当我们缺水时，内感受会让你感到嘴巴变干，促使我们去喝水。

再举一个例子：当我们注意到胸脯内有一种紧绷感，心脏剧烈跳动，肌肉紧缩时，这些感应可能告诉我们正处于焦虑状态，急需寻求一名亲人的安慰。

内感受很重要的原因

意识到自己的身体信号不仅帮助我们了解自己的感受（比如满足、开心、焦虑等），也能提供现况讯息（比如在做的事或者所在地）。

当我们觉得体内失调时，这些信号会提醒我们感觉不对，并促使我们为了找回平衡与慰藉而采取行动。换句话说，注意身体感受驱使我们调节自己。

注意身体信号也有助于我们辨认别人对自己的不正当态度。若此事发生，我们必须与可信任的成年人讨论（请参阅此网站的“防止身体虐待”部分）。

内感受与自闭症的关系

内感受对于自闭症人士而言时而敏感，时而微小，使他们较难辨认身体的感应，也难以说出感受，得到帮助。不敏捷的内感受是比较常见的，意味着身体信号较弱。当内感受过于敏感的时候，他们会过度感受一切的体验。

试想象我们身体的内在感应模糊或信号不清楚：如果我们感知不到身体内在发生的事情，怎么办？如果我们察觉到内在感受却不明白其意义，怎么办？或如果我们的内在感应太过强烈，每天都没有安全感，又该怎么办？

这是许多人面对的现况。患有自闭症、注意力缺失过动症、忧郁症、焦虑症，面对如厕困难、感官处理障碍和行为挑战的人士时常经历内感受上的难题。

提升内感受醒觉的策略

职能治疗师可以透过手作、视觉辅助和个性化途径改善内感觉和身体醒觉，以帮助自闭症儿童了解他们的身体、辨认感受，并在经历一些感受时学习如何应对。

以下是能帮助自闭症儿童改善内感受的五种方法。

1. 心跳感觉挑战

• 与孩子玩一个让心跳加速的游戏，比如开合跳、跳绳等。
• 停下并“测量心跳”。
• 请孩子描述心跳的感受。
• 可用以下问题引导：
  • 哪种颜色符合这种感受？
  • 请你把感受描述出来。
• 鼓励使用以感应为基础的字眼，比如“嗡嗡的”、“扑通扑通”、“呼啸般的”（允许自创字词）。

2. 设计一个身体检查表

• 让孩子躺在一张大白纸上。
• 在孩子身体的外围画线。
• 将画好的线当作身体检查表，并使用它进行以下活动：
  • 指向检查表上的身体部位，让孩子摆动所指部分。
  • 玩带有关内感觉指令的“西蒙说”游戏（比如握紧拳头、用力呼吸等）。孩子随着指令指向检查表上相关的身体部位。
  • 在检查表上画出并标示所有身体部位。
  • 指向检查表上的身体部位，并询问孩子的感受。

3. 感官支援练习

• 选择一个身体部位，如他们的双手。
• 使用不同的感受源，比如将热敷袋和冷敷袋个别放在手上10秒钟。
• 思考个别感受到的感应，并用口语或手写描述。
• 对于这些情感反应进行反思，比如使用热敷袋时感觉温暖，使用冷敷袋时更有醒觉。

4. 身体扫描静想法

• 让孩子在一个安静的地方坐着或躺下。
• 引导他们往头的顶部集中，想象一条扫描杆在身体由上往下移动
• 让他们描述在扫描杆由头到脚移动时，感受到的任何感觉（软乎乎的、紧张的、紧绷的、柔软的等等）。
• 花一点时间专注在每个区域的感受。

5. 设立专属疼痛感或不适感的语言

• 许多自闭症和注意力缺失过动症孩子会说“肚子痛”。
• 请鼓励他们表达自己的痛感，比如“剧烈的”、“尖锐的”、“像石头一样”等等。
• 帮助他们辨认不同种类的痛感。
• 引导他们辨认痛感是因何而生（饥饿、担忧、闹肚子等）。
• 学习分辨不同的身体信号需要时间。
• 由细小的观察开始能帮助他们慢慢建立往后能辨认不同身体信号的根基。

持续努力改善自我调节

内感受训练仿佛由内望着镜子里的自己。自闭症儿童能透过持续的努力使自己对身体内的感受更有醒觉。这有助于他们了解并回应自己身体的需要、改善生活起居，并促进说出自己需要的能力。