生活作息的重要性

人类自然地在生活常规中茁壮成长。制定好的作息有利于每个人，不计年龄、生活习性或背景。生活作息给常经历转换与变更的自闭症儿童带来安稳和慰藉。这种安稳能让儿童和看护人双方的日常生活变得可测，其压力也会减少。

对于家长和看护人而言，在家中制定生活作息能简化职责、减轻整体负担、教导儿童富有价值的生活技能，以及促进家庭互动。通过建立一套有条理的生活作息，家庭生活就有秩序与流动性，日常任务也更易于管理。

了解自闭症和生活作息

研究学者们很了解生活作息对于自闭症人士有多重要。他们发现“对于不确定性没有容忍度”是有关作息变动焦虑的一个主因。这就表示自闭症儿童常常在高度被激发的状态内，也因不知道事情改变时该专注于什么而挣扎。

日常作息的建立能为自闭症儿童提供一个可测的结构，并减少未测变动带来的压力。调查显示，一个持续性的作息能帮助自闭症儿童更独立，增进他们的社交与情感健康。当一套作息被设立，他们就更有安全感，少有焦虑。将一名孩童的生活作息告知其他看护人也很重要，以确保其持续性。

再者，日常作息能加固看护人与自闭症儿童的关系、管控儿童们的日常，以及建立一个安全舒适的环境。

当儿童感觉到安全、没那么有压力时，他们能更敏锐于加强已学的技能与学习新技能。一套熟悉的作息不仅能帮助儿童应对挑动焦虑的情况，也能让他们更多成长。

设立一套生活作息

自闭症儿童的生活作息必须按着一天的需要和自然规律设立得井井有条。每周的开始，在可及之处放置一个实体版的生活作息表，让您的孩子抓稳本周里可测的节奏。

认清重要的任务

列下您的孩子每一天要做的所有事情，比如家务、功课、用餐等其他活动。 把这些任务分解成更小、更容易管理的步骤。

一套作息成功的关键在于可测性与具体性。清楚列出每个活动的步骤或选项，这样能让您的孩子知道事件经过。

例如说，“晚上八点准备睡觉”可以被分解成：

1. 换上睡衣
2. 刷牙
3. 读一则睡前故事
4. 关灯

如果这么多的步骤看起来太繁琐，就在每个任务旁写下简单的指令。例如，“准备睡觉”可以包括“换上睡衣、刷牙、洗脸”，再另把讲故事和关灯的步骤分开写。

在给孩子设定最好的作息时，要有耐心地与孩子沟通。

设计一个时间表

设计一个视觉工具，如冰箱门上的日历或是墙上的海报，以帮助您的孩子明白其作息并跟着做。把任务设计成一个日常时间表，并根据孩子的反应尝试使用他执行任务的图片、照片或简单的文字。

您的时间表必须专属于您的家庭与孩子，与自然流动的已有作息并排。时间表里要包括趣味活动时段，让您的孩子做他感兴趣的事或是发掘新的爱好。

任务的转换要是没有足够的支撑会很困难。自闭症儿童会忽视社交暗示，像是几时该收拾或停止谈话。如果平时的玩乐时间或作息突然停下，他们会很伤心。

用计时器或闹铃给予明显的提示，有助于任务转换。视觉辅助工具，如图片、用标示贴或贴纸为完成的任务做记号，可以让转换更明显、更有益。

自闭症儿童的日程安排示例。

维持作息

多参阅时间表

每天要时常参阅时间表，给您的孩子为接下来的活动做准备。为了强化原定作息，须提供描述性的称赞，比如“你能自己收拾玩具，很棒！”这样的肯定能建立信心与保证，让儿童更适应日常作息。

要时常参阅带图的时间表并强调每个活动或任务的重要性。使用正向强化法，如一张贴纸表，给予完成任务的鼓励。另外，在每个活动进行前、进行时，与进行后使用口头交流引导你的孩子。

奖励图表示例

要有持续性

要维持一套日常作息，持续性与实践度是很重要的。跟着日程表走并每天同样地遵循它。要谨记，您的孩子需要时间学会明白作息，所以不要放弃。遵循时间表与强化每个步骤能鼓励您的孩子顺着时间表走。

通过将时间表当作您孩子生命中重要的一部分以提供结构性，让时间表看似是属于他的。一旦您和孩子维持了一个有持续性的时间表，渐渐在作息里添加新的任务，让他们学习新技能与行动。

允许灵活性

维持一套作息很重要，但让时间表有灵活性也是一件好事。地点或行程上的改变能使孩童伤心，所以如有变更，要让他们提前知道。若您想要改变时间表，就在里头安排待定活动，比如“惊喜事件”或“新活动”，以帮助孩童调整。想要天衣无缝地转换活动，就得使用正向加强法，并放慢速度。

结论

一套日常作息能帮助自闭症儿童变得独立与增强自尊心，进而提升他们的整体生活情况。提供正确的工具与技能对于帮助孩童成长是极为重要的。持续性的作息能使他们学习新技能、进步，并达成他们自己的目标。

有用资源

以下来自 Early Autism Project (EAP) 的影片会对于为您的孩子制定作息与视觉性时间表有所帮助。