教导情绪调节的工具，第二部分

学习调节情绪是一个宝贵技能，能帮助孩子用更健康的应对代替冲动性反应，从而促进他们的心理健康。

以下是教导情绪调节的有效工具。

1. 调节区域 (Zones of Regulation)

由Leah Kuypers设计的“调节区域”，是一个使用四个不同的色块帮助孩子辨认和管理情绪的社交情绪学习工具。每一个色块代表不同的情绪、能量值和敏感度。在校园内和疗干预过程程中使用的同时，父母亦能在家中使用此工具帮助孩子学习自我调节，让这个工具在不同场景中更有效率地被使用。

红色区域：处于高能量、激烈情绪（愤怒、暴怒、情感受创或惊吓）的状态。
黄色区域：能量偏高、情绪高涨，比如高压、焦虑、兴奋或紧张。在此色区域，孩子的控制力比红区稍强。
蓝色区域：警觉性与能量偏低，并包括疲累、不适，或无聊的感觉。
绿色区域：冷静并具警觉性的区域；学习能力变强，并与幸福感、专注力、满足感和做足学习准备有联系。

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图片来源：Beyond Autism – Autism and Emotional Regulation

区域的视觉支持

从向孩子介绍四个颜色区域和其对应的情绪开始。帮助孩子学会将自己的感受对应到正确的区域尤其重要；这是成功使用情绪分区的第一步。

视觉辅助工具可以让孩子学习情绪分区更容易及更有趣。我们可在每天的日常行程和实际的情境中使用，可以帮助孩子了解并练习情绪调节。

红绿灯的比喻，是一种有趣，可视化的方式来了解情绪分区。

绿色区域：如同意为“一切可行”的绿灯。
黄色区域：如同意为“请缓一缓，小心应对”的黄灯。
红色区域：如同意为“停止”的红灯。
蓝色区域：如同意为“休息时间到了” 的休息站告示牌。

另一个更直观的方式来解释情绪分区是通过创建“情绪火山“。每一层代表不同的情绪区域，以蓝色为最底层，红色为最高层；展示情绪是如何逐步累积和增强的。

图片来源： The Feelings Volcano – Mouthabet – TPT

孩子通过识别自己的情绪处于哪个区域，他们还需要掌握回到绿色区域的策略。情绪温度计结合数字与颜色分区的工具，可以帮助孩子更清楚表达自己的感受。例如：如果他们感到愤怒而处在红色区域里，他们可以深呼吸，数到十来让自己冷静。

关于讨论情绪的提醒

情绪调节区域的一个关键思想是“无论在哪个区域都是正常的”。我们每天都在不同情绪分区间移动，所以不能只强调绿色区域是唯一好的状态。我们与其过于专注绿色区域，不如认可并支持所有的情绪。反之，孩子可能会觉得自己在其他情绪区域是不好的，从而开始隐藏他们的真实的感受。

通过开放地讨论所有情绪，使它们正常化。例如：如果孩子看起来很焦虑，我们可以说：“你看起来处于黄色区域里；要不要试试看做你喜欢的一个活动呢？”我们也可以通过自我示范来引导，说：“妈妈现在处于蓝色区域里，因为今天有点累。”之后，我们就说出感受能如何恢复，让自己感觉好一些。

Zones of Regulations and Autism: Animated Social Stories for Children with Autism

2. 神奇的五级量表（The Incredible 5-Point Scale）

由卡丽·邓恩·比龙（Kari Dunn Buron）设计的“神奇的五级量表”是一个帮助孩子辨认和管理自身情绪的视觉工具。它将情绪调节分成五个阶段，使之更容易被教导。这份量表可以融入孩子的特殊兴趣，包括恐龙或火山等，以增加孩子的参与感。这份量表不单单只是通过图像来呈现的，也可以通过语言来表达的。它不仅是在校园里教导情绪调节的有效工具，同时也能帮助年龄较大的孩子在支持下自行评估情绪。

以下说明如何与孩子共同使用五级量表：
1. 选择目标行为：选择一个可特定的行为或感受，比如焦虑或需要改善的行为。
2. 定义每个点数：决定量表上五个点数各自代表的含义，表示目标行为的不同程度或强度。
3. 设计故事或视觉提示：设计一个简单的故事或视觉提示，并根据孩子的兴趣和认知解释量表的用处。
4. 介绍量表：教导孩子认识和辨别自己在量表上的不同阶段。

5. 练习使用量表：帮助孩子练习使用量表，并在需要时做出调整。父母，老师或同伴可以通过在不同情况下使用量表来支持孩子。

图片来源： Sample 5-Point Scale – Milestones Autism Resources

图片来源： Sample self-rating 5-Point Scale tool – Middletown Centre for Autism

3. 情绪工具箱（The Emotional Toolbox）

由Tony Attwood创建的情绪工具箱是一系列帮助人们（尤其是自闭症群体）管理复杂情绪（如焦虑、愤怒、伤心等）的策略。它提供了更有效、有效的工具处理困境，这包括帮助减缓强烈情绪，并理解想法如何影响情绪的。

一些工具的简述如下：

身体工具：帮助人体快速释放情绪能量的动作或运动，比如体育活动、跳舞、在公园玩、看一档好笑的节目等。
放松工具： 有如安静时间、画画或彩色、使用触感物品、正念时段等的放松活动能帮助我们慢慢释放情绪能量、冷静，并降低心率。
社交工具：是透过与朋友、家人或宠物相处帮助我们心情变好的方式（比如与一位可信任的人沟通、自愿帮助他人、与宠物相处打发时间等）。
思想工具能帮助我们使用解决问题的技巧去改变负面思想逻辑，并控制情绪（比如参考五分量表上的策略或情绪温度计、想象一个冷静且开心的地方、自我激励等）。
特别兴趣工具包括我们喜欢，且带来愉悦、松弛感，并有助于摆脱压力的活动。
医药工具：情绪失衡有时来源于一个隐藏的身体状况，比如疼痛或不舒服，并需要就医。在某些情况下，尤其是在其他方法都不可行时，药物可能会作为计划的一部分来帮助应对这些挑战。。
其他工具：有些工具能够减缓焦虑或负面情绪，但他们不属于以上任何一个类别（比如发展自我辩护技能、设立界限等）。如自残、暴力或攻击行为，可能会对自己和他人造成伤害。因此识别这些不良行为并以更健康的替代选项取而代之。情感管理工具必须从小开始建立、并定时进行审视，以增加有用的工具，移除无用或可能有害的工具。

冷静步骤

我们可以透过下列步骤帮助自闭症孩子从强烈的情绪中冷静下来：

1. 确保孩子和他人的安全：找出问题发生的原因，然后带孩子远离使他们失落/不安的事物，或去到较为安静的地方。

2. 注意并辨认情绪：注意孩子的行为，先理解他们的感受，再作出反应。保持冷静、聆听并从他们的角度看待一个情况。

3. 给情绪命名并连接事件：为情绪命名，并与发生的事情连接起来。这可以帮助孩子理解自己的感受，并向他们展示表明我们理解他们的情绪。

4. 暂停并保持沉默： 请给孩子一些时间来处理我们说的话。这段暂停可以帮助他们冷静，甚至开始自己解决问题。

5. 在孩子冷静之时给予支持： 如果孩子需要更多时间，请确保大家的安全，并陪在孩子身边给予安稳的支持。请给他们所需的空间，但也让他们知道我们就在他们身边。

6. 行为讨论或解决问题：一旦孩子冷静下来后，请帮助他们解决问题或者讨论他们的行为。请在必要时安慰他们，并肯定他们的情绪，同时加强可接受行为的引导。

请浏览并阅读网站提供的“自闭症儿童处理情绪崩溃”的三篇文章：

总结

这一份清单只是一个起点；有许多技巧和策略可以帮助孩子冷静与调节情绪调节。重要的是必须找到最适合我们和孩子的方法。教导自闭症孩子调节情绪的方式并不单一，而是需要父母、看护人和支持人员的共同努力，帮助孩子茁壮成长。与孩子的老师和治疗师合作也很关键，这样才能在家里和学校提供持续性并且一致的支持。如果孩子需要更多支持，可向一名辅导员或儿童心理学家寻求更多策略。

情绪调节的教导有时会让我们感到焦躁，但是请不要放弃。每个孩子都是独特的，因此要以开放，尝试不同的方式，并给它们时间发挥其作用。并且记住，照顾自己同样很重要，我们的付出和努力可以带来变化的。