Belajar mengawal emosi adalah kemahiran berharga yang membantu kanak-kanak menggantikan tindak balas impulsif dengan tindak balas yang lebih sihat, menyokong kesejahteraan mental mereka.

Berikut adalah beberapa peralatan yang berkesan untuk mengajar pengawalaturan emosi.

1. Zon-zon Pengawalaturan (Zones of Regulation)

Zon Pengawalaturan, yang dicipta oleh Leah Kuypers, adalah alat pembelajaran sosial-emosi yang membantu kanak-kanak mengenali dan mengurus emosi mereka menggunakan empat zon berwarna. Setiap zon mewakili perasaan, tahap tenaga dan kewaspadaan yang berbeza. Walaupun sering diajar di sekolah dan terapi, ibu bapa juga boleh menggunakannya di rumah untuk membantu anak-anak mereka mempelajari pengawalaturan kendiri, menjadikan program ini lebih berkesan, merentas persekitaran yang berbeza.

• Zon Merah: Keadaan tenaga yang amat tinggi dan emosi yang sengit seperti kemarahan, kemusnahan atau keganasan.
  
• Zon Kuning: Tenaga yang lebih tinggi dan emosi yang tinggi seperti tekanan, kekecewaan, keresahan, keseronokan atau kegelisahan. Kanak-kanak itu mempunyai lebih banyak kawalan di sini berbanding di zon merah.
• Zon Biru: Keadaan kewaspadaan dan tenaga yang rendah, termasuk perasaan sedih, letih, sakit atau bosan.
• Zon Hijau: Keadaan tenang dan berjaga-jaga di mana pembelajaran optimum berlaku, dikaitkan dengan perasaan gembira, fokus, kepuasan dan kesediaan untuk belajar.

Sokongan Visual untuk Zon-zon

Alat bantuan visual menjadikan pembelajaran zon lebih mudah dan menyeronokkan. Cuba gunakannya semasa rutin harian dan dalam situasi harian untuk membantu anak anda memahami dan berlatih.

Analogi lampu isyarat adalah cara yang menyeronokkan untuk menggambarkan zon.

• Zon Hijau: Sama seperti lampu isyarat hijau, ini bermakna “bagus untuk digunakan.”
• Zon Kuning: Seperti lampu isyarat kuning, ini bermakna “perlahan dan berhati-hati.”
• Zon Merah: Seperti lampu isyarat merah, ini bermaksud “berhenti.”
• Zon Biru: Seperti papan tanda kawasan rehat, ini bermakna “masa untuk beristirahat.”

Nota berkaitan perbincangan tentang emosi

Pulihkan semua emosi agar menjadi seperti biasa dengan berbincang mengenainya secara terbuka. Sebagai contoh, jika anak anda kelihatan cemas, anda boleh berkata, “Nampaknya anda berada di zon kuning. Adakah anda ingin mencuba salah satu aktiviti anda?” Anda juga boleh memodelkan ini dengan berkata, “Ibu berasa agak letih hari ini; Saya berada di zon biru,” dan bincangkan tentang bagaimana anda mungkin dapat merasa lebih baik.

2. Skala 5 Mata yang Luar Biasa

The Incredible 5-Point Scale, dicipta oleh Kari Dunn Buron, adalah alat visual yang membantu kanak-kanak mengenal pasti dan mengurus emosi mereka. Alat ini memecahkan konsep kepada lima peringkat, menjadikannya lebih mudah untuk mengajar pengawalaturan emosi. Skala boleh termasuk minat khusus, seperti dinosaur atau gunung berapi, untuk melibatkan kanak-kanak itu. Walaupun biasanya terdapat dalam bentuk visual, tidak semestinya begitu. Alat ini berguna di sekolah untuk mengajar pengawalaturan emosi dan juga boleh membantu kanak-kanak yang lebih usia menilai sendiri emosi mereka dengan sokongan.

Berikut adalah cara menggunakan Skala 5 Mata dengan kanak-kanak:
1. Pilih tingkah laku yang disasarkan: Pilih tingkah laku atau perasaan untuk difokuskan, seperti kebimbangan atau perangai yang memerlukan penambahbaikan.
2. Tentukan setiap titik skala: Tentukan perkara yang akan diwakili oleh setiap lima mata pada skala, menunjukkan tahap atau keamatan tingkah laku.
3. Cipta cerita atau visual: Kembangkan cerita ringkas atau isyarat visual yang menerangkan cara skala berfungsi, disesuaikan dengan minat dan pemahaman kanak-kanak.
4. Memperkenalkan skala: Ajar kanak-kanak cara mengenali dan mengenal pasti setiap peringkat pada skala.

5. Berlatih menggunakan skala: Bantu kanak-kanak berlatih menggunakan skala dan buat perubahan jika perlu. Rakan sebaya dan orang dewasa seperti ibu bapa atau guru boleh menyokong kanak-kanak dengan menggunakan skala dalam situasi yang berbeza.

Imej dibekalkan oleh: Sample-5-Point Scale – Milestones Autism Resources

Imej dibekalkan oleh: Sample self-rating 5-Point Scale tool – Middletown Centre for Autism

3. Kotak peralatan (‘tool-box’) emosi

The emotional tool-box, yang dicipta oleh Tony Attwood, adalah satu set strategi untuk membantu orang ramai, terutamanya mereka yang autisme, menguruskan emosi yang sukar dikawal seperti keresahan, kemarahan dan kesedihan. Kotak peralatan ini merangkumi alat yang berbeza untuk membantu mengurangkan perasaan ini dan memahami cara pemikiran yang boleh mempengaruhi emosi. Peralatan dalam kotak ini menyediakan cara mudah untuk mengendalikan situasi sukar dengan lebih berkesan.

Beberapa alat diterangkan di bawah:

• Alat fizikal adalah aktiviti yang membantu membebaskan tenaga emosi dengan cepat melalui pergerakan atau senaman. (cth bermain sukan, menari, bermain di taman, menonton persembahan lucu untuk ketawa)
• Alat beristirahat membantu anda membebaskan tenaga emosi secara perlahan-lahan, bertenang dan menurunkan kadar denyutan jantung anda. (cth masa tenang, melukis atau berseni, menggunakan fidget tool, mengheningkan situasi)
• Alat sosial membantu anda berasa lebih santai berhubung dengan rakan, ahli keluarga atau haiwan peliharaan.(cth bercakap dengan seseorang yang anda percayai, menawarkan diri untuk membantu seseorang, meluangkan masa dengan haiwan peliharaan)
• Alat berfikir membantu anda menggunakan kemahiran menyelesaikan masalah anda untuk mengubah corak pemikiran negatif dan mengawal emosi anda. (cth merujuk kepada strategi pada skala 5 mata, termometer emosi, dll, bayangkan tempat yang tenang, gembira, bertutur dengan diri cara positif).
• Alat minat khas melibatkan melakukan aktiviti yang anda gemari yang membawa kegembiraan, kelonggaran dan membantu anda menghapuskan tekanan.
• Alat ubat: Nyahpengawalaturan emosi kadangkala boleh berpunca daripada keadaan perubatan yang mendasari, seperti sakit atau ketidakselesaan, yang memerlukan rawatan perubatan. Terdapat sebilangan kes dimana ubat mungkin juga digunakan sebagai sebahagian daripada rancangan untuk membantu menguruskan cabaran ini, terutamanya jika cara lain tidak berkesan.
• Alat lain yang boleh mengurangkan keresahan atau emosi negatif tetapi tidak semestinya tergolong dalam kategori tertentu (cth membangunkan kemahiran sokongan kendiri, menetapkan batasan). Alat yang tidak sesuai, seperti mencederakan diri sendiri, keganasan atau pencerobohan, boleh membahayakan diri sendiri dan orang lain. Adalah penting untuk mengenal pasti dan menggantikannya dengan alternatif yang lebih sihat. Peralatan mengawal emosi harus dibangunkan dari usia muda dan disemak secara berkala untuk menambah peralatan yang berguna dan mengenyahkan peralatan yang tidak lagi berguna atau boleh membahayakan.

Langkah-langkah yang menenangkan

1. Pastikan kanak-kanak dan orang lain selamat: Fikirkan apa yang menyebabkan masalah. Kemudian, alihkan kanak-kanak itu dari apa sahaja yang mengganggu mereka atau bawa mereka ke tempat lain yang lebih tenang.

2. Perhatikan dan kenal pasti emosi: Beri perhatian kepada tingkah laku anak anda untuk memahami perasaan mereka sebelum bertindak balas. Sentiasa tenang, dengar, dan cuba lihat keadaan dari perspektif mereka.

3. Namakan dan hubungkan emosi kepada acara: Labelkan emosi dan kaitkan dengan apa yang berlaku. Ini membantu anak anda memahami perasaan mereka dan menunjukkan bahawa anda mengenali perasaan mereka.

4. Berjeda dan jangan katakan apa-apa: Beri anak anda seketika untuk memproses apa yang anda katakan. Jeda ini boleh membantu mereka bertenang atau mula menyelesaikan masalah itu sendiri.

5. Menyangga anak anda semasa mereka tenang: Jika anak anda memerlukan lebih banyak masa, pastikan keselamatan semua orang dan kekal dekat, menawarkan sokongan yang tenang. Beri mereka ruang jika perlu tetapi beritahu mereka bahawa anda berada di sana.

6. Menangani tingkah laku atau penyelesaian masalah: Setelah anak anda tenang, bantu mereka menyelesaikan masalah atau membincangkan tingkah laku mereka. Tawarkan keselesaan jika perlu dan akui emosi mereka, sambil memperteguh keperluan tingkah laku yang boleh diterima.

Kesimpulan

Senarai ini hanyalah titik permulaan—terdapat banyak strategi dan teknik bagi membantu menenangkan dan mengawalaturkan emosi. Perkara yang paling penting adalah mencari pendekatan yang paling sesuai untuk anda dan anak anda. Mengajar pengawalaturan emosi kepada kanak-kanak autisme bukanlah satu proses yang sesuai untuk semua. Proses ini melibatkan kerja berpasukan, dengan ibu bapa, penjaga dan orang sokongan berkumpul untuk membantu kanak-kanak tersebut berkembang maju. Bekerja rapat dengan guru dan ahli terapi anak anda juga penting untuk memberikan sokongan yang sejajar di rumah dan di sekolah. Jika anak anda memerlukan lebih banyak sokongan, kaunselor atau ahli psikologi kanak-kanak boleh mempreskripsikan strategi tambahan.

Sudah tentu semua ini boleh mengecewakan pada masa-masa tertentu, tetapi jangan berputus asa. Setiap kanak-kanak adalah unik, jadi terbuka untuk mencuba pendekatan yang berbeza dan memakan masa untuk berkesan. Dan ingat, menjaga diri dan kesihatan anda juga penting — usaha murni anda kelak akan membuahkan perubahan.

Sumber

The Zones of Regulation : A simple approach to developing self-regulation

Kari Dunn Buron The 5 Point Scale and Emotional Regulation

Autism Ontario The Emotional Toolbox

Raising Children Network Helping children calm down: 3-8 years

Raising Children Network Helping pre-teens and teenagers calm down

Sumber dan bacaan tambahan

Beyond Autism (2024) Autism and emotional regulation

Goally Free printables and more on emotional regulation

he’s extraordinary An Overview of The Zones of Regulation: Curriculum and Learning Outcomes

Kari Dunn Buron The Incredible 5-Point Scale (Resources)

Milestones Autism Resources (2022) The 5-Point Scale: A Tool to Learn Emotions and Calming Strategies

Online Psychology@Peperdine (2018) How to Improve Emotional Self-Regulation Among Children with Autism and Attention Disorders

Reframing Autism Emotional Regulation, Part One: What is it and Why is it so Hard?

Reframing Autism Emotional Regulation, Part Two: Using Co-regulation to Teach Emotional Regulation