Butiran utama

• Tidur yang nyenyak penting untuk pertumbuhan, perkembangan dan keupayaan pembelajaran kanak-kanak.
• Faktor seperti rutin waktu tidur, persekitaran tidur dan aktiviti siang hari mempengaruhi kualiti tidur kanak-kanak.
• Strategi termasuk mewujudkan rutin waktu tidur yang konsisten dan persekitaran tidur yang tenang.
• Galakkan aktiviti fizikal pada waktu siang dan hadkan masa tatapan skrin gajet mudah-alih sebelum tidur.
• Mengurus waktu tidur siang yang sesuai bagi mengelakkan terjejas waktu tidur malam.
• Rujukkan kepada doktor jika masalah kesihatan menjejaskan tidur anak anda untuk mendapatkan bimbingan yang sewajarnya.

Pengenalan

Tidur nyenyak yang berkualiti adalah perlu untuk semua orang, terutama sekali amat penting untuk pertumbuhan, perkembangan dan keupayaan pembelajaran kanak-kanak. Kualiti tidur yang baik bermakna keupayaan untuk tidur dengan mudah dan terus tidur sepanjang malam.

Beberapa faktor mempengaruhi betapa mudahnya kanak-kanak tertidur dan tidur semula jika mereka terjaga pada waktu malam. Faktor ini termasuk rutin waktu tidur mereka, masa mereka tidur, perkara yang membantu mereka tertidur, keadaan tempat mereka tidur dan aktiviti mereka pada siang hari. Aspek-aspek ini memberi kesan ketara kepada tahap kualiti tidur dan kesejahteraan keseluruhan mereka.

Strategi-strategi untuk tidur nyenyak

Strategi-strategi berikut membantu semua kanak-kanak, bukan hanya kanak-kanak autisme, mewujudkan tabiat tidur siang dan tidur malam yang sihat yang akan menggalakkan kualiti tidur. Tabiat tidur yang baik sering dirujuk sebagai tabiat tidur yang berkualiti.

1. Wujudkan rutin asas sebelum tidur

Mewujudkan rutin waktu tidur yang tersusun dan tetap serta mudah diikuti di mana-mana sahaja boleh membantu menggalakkan tabiat tidur yang sihat. Bagi kanak-kanak yang muda, rutin yang termasuk menikmati minuman hangat, masa bercerita dan kemudian masuk tidur boleh membantu mereka berasa bersedia untuk tidur. Kanak-kanak yang lebih berumur mungkin mendapat manfaat daripada bersantai dengan bersembang tentang aktiviti harian mereka diikuti dengan masa berehat bersendirian sebelum lampu dipadam.

Untuk menyokong pencapaian tidur yang lebih lena, adalah penting untuk mengehadkan pendedahan kepada skrin terang (seperti TV, komputer, tablet dan telefon pintar) sebelum tidur. Ini kerana peranti elektronik tersebut boleh mengganggu pengeluaran hormon tidur melatonin. Galakkan anak anda untuk mengelakkan aktiviti merangsang dan tatapan peranti elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur untuk membantu mereka mencapai ketenangan dan seterusnya tidur.

Kanak-kanak autisme mungkin memerlukan sokongan tambahan untuk membiasakan diri dengan rutin sebelum tidur.

• Berikan isyarat yang jelas dan konsisten untuk menandakan waktu tidur, seperti memulakan aktiviti tanpa berbunyi seperti membaca atau melukis di bilik keluarga 30 minit lebih awal.
• Gunakan sokongan visual, seperti carta rutin sebelum tidur dengan gambar yang menggariskan langkah-langkah seperti memakai baju tidur, memberus gigi, menggunakan tandas, naik ke katil, bercerita sebelum tidur dan memadamkan lampu.
• Gunakan pelekat pada carta untuk menandakan setiap langkah yang telah selesai, memberikan pengukuhan visual.
• Puji anak anda kerana mengikuti rutin dengan jayanya; kanak-kanak yang lebih muda mungkin bertindak balas dengan baik kepada carta ganjaran.
• Jika perasaan anak anda terganggu atau dia terjaga pada waktu malam, pimpin mereka kembali ke katil dengan tenang, meyakinkan mereka dan mengingatkan mereka tentang rutin tidur menggunakan perkataan atau visual. Ini mungkin perlu diulang beberapa kali.

2. Cergas waktu siang hari

Menggalakkan anak anda untuk kekal cergas pada siang hari adalah penting untuk kesihatan dan kualiti tidur mereka. Menurut cadangan WHO, kanak-kanak pra-sekolah harus melakukan sekurang-kurangnya tiga jam aktiviti fizikal setiap hari, termasuk sekurang-kurangnya satu jam permainan bertenaga seperti berlari dan melompat. Kanak-kanak usia sekolah harus menyasarkan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal sederhana hingga cergas setiap hari.

Aktiviti mudah seperti berjalan-kaki bersama keluarga sebelum makan malam boleh membantu. Bermain di luar rumah bukan sahaja memastikan mereka bergerak cergas tetapi membantu mereka mendapatkan cahaya semula jadi yang mencukupi, yang perlu untuk tidur berkualiti. Elakkan aktiviti terlalu cergas sebelum tidur supaya mereka boleh tidur dengan lebih mudah dan mencapai kualiti tidur yang lebih baik. Tabiat ini membantu kanak-kanak membesar dengan lebih sihat dan tidur lebih nyenyak.

3. Pastikan mengawalkan tidur siang dan jangan terlalu lewat

Bila perlu mendapat bantuan professional?

Rujukan